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营养师隋娟大夫教您:疫情期间准妈妈如何做健康“肥宅”

2020-02-06

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伴随疫情的发展和春节假期的不断延长,

既要宅在家里为社会做贡献,

又要保持一个良好的生活习惯,

来保证身体免疫力的持续在线,

避免新型冠状病毒的侵扰,

应注意哪些内容呢?

快来听一听和美营养科主管营养师隋娟医生如何说~


专家简介


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隋娟

和美妇儿医院 主管营养师


擅长项目

擅长孕产妇、幼儿、老年、康复、肿瘤人群的营养咨询及营养治疗。

专业资历

毕业于吉林医药学院(原第四军医大学吉林军医学院)预防医学营养与食品卫生专业 擅长孕产妇、幼儿、老年、康复、肿瘤人群的营养咨询及营养治疗。



疫情期间准妈妈如何做健康“肥宅”


合理的饮食结构 


在做到食物种类多样化的前提下,摄入充足的优质蛋白很重要,如瘦肉、蛋类、奶类及豆制品,每天1个鸡蛋,1-2袋奶,100-150克瘦肉,25克黄豆或其制品;其次在有条件的情况下应多吃些绿叶菜,来保证维生素和矿物质的补充;每日至少摄入150克-200克的碳水化合物,其中三分之一应是粗杂粮;每日200克的水果及一小把坚果。以上即可搭建一个合理的饮食结构,餐食还应少油少盐,少吃肥甘厚味、辛辣刺激的食物,更好的控制能量的摄入。孕妇是食用加碘盐的目标人群,一定要食用加碘盐。不要喝浓茶浓咖啡,禁烟酒。


每日保证一定的运动量


比如做一些简单的hiit运动或原地踏步走,都可以很好的消耗一定的能量,保持身体的活力的同时还可以维持健康的体重。具体操作可参考一些运动APP的训练,根据自身情况,量力而行。运动后心跳维持在(220-年龄)*(50%-70%)为宜。


充足的睡眠 


每日应维持6-8小时的睡眠时间,按照自己的生活规律在睡觉之前营造一个安静的氛围,培养自己的睡前仪式感,如睡前洗个热水澡,看几页喜欢的书,听听舒缓的音乐,或放空自己等等。


愉悦的心情


宅在家里可以做些自己喜欢的事情,如烘焙、插花、绘画、整理物品、看电影、和好朋友“云聚会”等等。


保证充足的饮水量


每天1700-1900ml,少量多次,温开水最佳。饭前饭后喝点菜汤鱼汤鸡汤也是不错的选择。


开窗通风


经常开窗通风,适当晒晒太阳。


不要接触购买和食用野生动物


不要接触购买和食用野生动物;厨房食物生熟分开,肉类及鸡蛋要煮熟、煮透;家庭用餐,可实行分餐制或使用公勺公筷等措施。一定要关注食品的生产日期和保质期,注意食品的新鲜和卫生。


营养补充剂 


在不能做到膳食营养均衡的情况下,应每日添加复合营养素补充剂或配方奶粉。单一营养素的缺乏应在产检过程中根据医生建议合理添加。



和美妇儿医院营养科介绍

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提供全面、科学、系统的护理与服务

全面辅助您均衡营养、提升体能、修塑形体、调试心情,让您可以充沛的精力和快乐的心境进入新角色,开启更美妙的人生旅程。


权威营养专家

北京和美妇儿医院现已针对孕妈妈们特别开设营养门诊,与孕妈妈展开互动交流,针对孕妈妈经常遇到的营养问题进行咨询讲解。