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假期结束,99%的孕妈都没逃过TA的困扰,不及时处理后果难料~

2019-02-13

  春节长假嗨翻天,拜年购物还聚餐,玩到玩不动,睡到自然醒……金猪年里名副其实的福气满满哟~回忆假期,幸福不过3秒,如今盘完了春节假又要如何调整生活呢?乏力、嗜睡、烦躁、腹胀……困扰不断,而孕妈们更是陷入到了双份的恐慌中,扑面而来的“节后综合征”你知道如何应对吗~

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  什么是节后综合征?

  节后综合征是一种相对常见的现象,通常出现在大假之后的两三天内,表现为生理和心理方面的不适,如感到全身乏力厌倦、提不起精神、工作效率低、睡眠紊乱、对工作产生恐慌感,甚至会出现厌食、焦虑、肠道反应等等。主要与假期人们的生活作息、饮食规律被打乱有关。

  孕妈如何缓解节后综合征?

  常人缓解节后综合征尚且艰难,孕妈们因为身体状态的改变,更容易患节后综合征,轻则影响情绪,重则危害胎儿!今天小和教您三招,轻松应对节后综合征!

  妙招1:充足睡眠

  节日的喧闹过后,准妈妈的体力消耗较大,很容易感到疲劳。足够的睡眠,除了能使机体得到充分的休息,消除疲劳感,更为重要的是,能使神经机能尽快恢复,避免不良情绪的发生。

  要想有良好的睡眠,先给自己选择一个安静清洁的睡眠环境,睡前适当运动,洗个温水澡或喝一杯温牛奶,孕后期的准妈妈记得选择左侧卧位减轻胎儿压迫的负担,一觉好眠过后,包您神清气爽。

  妙招2:调理饮食

  长假期间人们往往习惯于天天山珍海味,摄入过高的热量,过多的食物积滞于肠道内变成废物,所以节后饮食注意营养均衡的同时,也要注意清理胃肠道的垃圾。首先,准妈妈可以适量增加水果蔬菜来帮助清理肠胃,主张少食多餐;另外,节后的饮食应保持食物的多样化和均衡性,鸡蛋、豆制品、牛奶、蔬菜都是不错的选择;在饮食安排上,还要注意定时、定点、定量用餐,尽快让自己恢复到节前的饮食规律。

  假期饮食给身体带来的变化总是会让孕妈们非常担忧,这个时候预约和美营养门诊,跟专业医生面对面化解忧思岂不更好?更何况本月每周五还有“High Five”劲爆秒杀价格【本院专家营养门诊诊费+处方费,原价435元,秒杀价9.9元】,为自己秒一个心安也是不错的呢~

  妙招3:适量运动

  运动能刺激胃肠道蠕动,也能让大脑分泌多巴胺,调节情绪,也调理肠胃。因此,准妈妈应该在节假日后坚持做一些孕期运动来帮助身体更好的应对节后综合征。有几点需要提醒的是,运动前要做好热身,防止运动伤害,运动强度也要适中,运动心跳控制在140次以内,散步、瑜伽就是不错的选择,每次运动的时间不应该过长,避免疲劳给身体带来过大的负担。

  说到运动,孕妈们可以来和美的妈妈课堂,在专业老师的指导下运动,也让您更多一份安心哟!